vie

04

abr

2014

Quiero adelgazar rápido, 5 tips para lograrlo

Tal vez te suene repetitivo ya que para bajar de peso se han escrito cientos de consejos. En 5 rápidos tips te diremos cómo obtendrás mejores resultados en tu objetivo de adelgazar y perder peso.

 

1. Cambia los zumos  artificiales, bebidas gaseosas y refrescos por agua o té verde ya que tienen alto contenido de azúcar, la cual es la principal  causa de obesidad.

 

2. Come 5 veces al día y en cada comida incluye proteínas, carbohidratos y verduras. Tu cuerpo lo que hace cuando no le das los alimentos con regularidad es guardar reservas, y éstas se convierten en grasa.

 

3. Controla el consumo de carbohidratos ya que aunque éstos aportan energía, todo el carbohidrato que consumas demás y no quemes, será almacenado en forma de grasa.

 

4. Realiza una actividad deportiva, camina para ir al supermercado o pasea a tu mascota sino tienes tiempo de ir al gimnasio.

 

5. Mantente positiva y disfruta el proceso. Enfócate en tu objetivo y no pierdas la sonrisa, recuerda que la motivación será el mejor combustible en busca de tu mejor cuerpo.

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mar

21

ene

2014

10 Reglas de oro para adelgazar

Nada mejor que comenzar el año nuevo, después de los excesos navideños, con buenos propósitos... como perder entre 3 y 5 kilos, si eres mujer, o entre 5 y 8, si eres hombre. Aquí les dejamos las 10 reglas de oro para conseguirlo en poco tiempo publicado por ElMundo.es :

 

1. Marque una fecha en el calendario como meta para haber alcanzado su peso ideal. El peso está relacionado con nuestra estructura ósea, con nuestro metabolismo, con lo que comemos, con el tipo de vida que llevamos, con nuestras condiciones de salud... pero perderlo es, por encima de todo, una cuestión de motivación. Es preciso haber tomado la decisión de empezar una dieta. Es preciso estar dispuesto a buscar ayuda. Es preciso estar dispuesto a no volver a engordar. Por eso es tan importante trabajar nuestra motivación y saber gestionarla a lo largo del tiempo, cuando la dieta empiece a cansarnos o cuando los objetivos se resistan a hacer acto de presencia.

 

2. Duerma bien si quiere adelgazar. Distintos estudios científicos han confirmado la importancia de la leptina para el control del peso. Sintetizada durante el sueño, la leptina es una hormona proteica que actúa en el cerebro, inhibiendo el apetito y estimulando el consumo de energía. Por tal motivo, si no duerme usted lo suficiente por las noches, ello afectará a la producción de leptina y es muy probable que, al día siguiente, tenga más dificultad en controlar su apetito.

 

3. Reduzca la ingesta de hidratos de carbono. Todos los hidratos de carbono, a los que también llamamos glícidos o glúcidos, contienen azúcares, sean estos almidón (pan, pastas, arroz, patatas), sacarosa (azúcar común), fructosa (fruta), maltosa (cerveza) o lactosa (productos lácteos), y esos azúcares parecían ser el mejor combustible para mantenernos vivos y activos en otros momentos de la Historia. Pero la energía que necesitamos en nuestro día a día actual ya no exige tan gran cantidad de hidratos de carbono. Para perder peso de forma eficaz, lo que le propongo incluso es que los elimine casi por completo.

 

4. Tome proteínas en todas las comidas. Las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad que los hidratos de carbono. ¿Es que alguien puede quedarse con hambre tras comerse un buen filete con champiñones? ¿O una estupenda tortilla de gambas? ¿Alguien cree de verdad que le van a faltar las energías después?

 

5. No pase nunca hambre. Para adelgazar, hay que comer. Es importante que sepa compensar un desliz en los días que siguen, pero es perjudicial anticiparse y dejar de comer en las horas o los días anteriores. Dejar de comer aumentará su apetito, le causará más ansiedad y provocará una mayor asimilación de todo lo que ingiera. En resumen, no solo no le será beneficioso, en términos de peso, sino que hasta podría perjudicarle.

 

6. ¡Diga «no» a los zumos naturales! Las frutas tienen una gran cantidad de azúcar y, cuando se consumen en forma de zumo, la fibra desaparece, aumentando los niveles de insulina y, por ende, la sensación de hambre; es mejor tomar hasta dos piezas de fruta al día sin exprimirlas.

7. Coma verduras sin limitación. La mayoría de las verduras contienen un índice glucémico bastante bajo -lo que las hace muy aconsejables en su dieta-, pero también son excelentes para el intestino, ya que contienen fibras; son alimentos bastante complejos de digerir, por lo que nos sacian mucho; son muy ricas en vitaminas y minerales; son muy poco calóricas y pueden ser ingeridas en grandes cantidades.

 

8. Aproveche bien el Día Loco. Para que una dieta de adelgazamiento funcione, es importante que haya instantes de relajación. Cuando ese momento de evasión no existe, se hace más difícil soportar las restricciones y así, a la primera oportunidad, empezamos a saltarnos la dieta. El éxito de mi dieta depende mucho de la libertad que concedo a mis pacientes para que, una vez a la semana, calmen su apetencia por todo aquello que no pueden comer durante el resto de la semana.

 

9. Desintoxique su cuerpo. Con independencia de que esté haciendo una dieta de adelgazamiento o de mantenimiento de su peso, es importante que, por lo menos dos veces por año, libere su cuerpo de las toxinas que se acumulan para proteger la salud y la belleza, y también para combatir la celulitis. Como las Navidades son épocas de mayores excesos, es una vez pasadas estas fechas cuando aconsejo realizar la desintoxicación del cuerpo, que nos hará sentirnos mejor, más sanos y también más ligeros. Existen varias modalidades de desintoxicación, pero yo aconsejo dos: la primera consiste en beberse ocho vasos de leche y comerse ocho plátanos en el curso de un día; la segunda, comer tan solo verduras y frutas durante un día (en el desayuno se toma un zumo de naranja natural; en la comida y en la cena, sopa de verduras y, durante el día, se ingiere la fruta que se quiera).

 

10. No se exceda en el ejercicio físico. Los beneficios de la práctica del deporte son innegables: caminar, nadar, bailar o montar en bicicleta son excelentes actividades para fortalecer su corazón, sus músculos y sus huesos, así como para estimular su buen humor, aliviándole del estrés de la vida diaria. Pero recomiendo siempre a mis pacientes que se moderen en la fase inicial de la dieta porque si comienza simultáneamente a practicar mucho deporte no solo no pierde peso tan deprisa (porque los músculos también pesan), sino que tiene más dificultad en evitar los alimentos más grasos y azucarados, porque el deporte abre el apetito.

 

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mar

10

dic

2013

No engordes en invierno

Al llegar el invierno, sentimos que tenemos más hambre. El motivo no es sólo que el calor del verano nos ha quitado el apetito y ahora lo estemos recuperando, sino que el instinto del cuerpo hace que éste tienda a acumular grasas para utilizarlas como aislamiento y energía extra con el fin de protegerse frente a las inclemencias del tiempo.
De hecho, los especialistas coinciden que durante esta época del año, la gente tiende a consumir más calorías. “Con el frío las ensaladas no resultan nada tentadoras y se necesitan alimentos calientes, que suelen engordar más. La clave para no aumentar de peso en invierno está en tomar algunos resguardos a la hora de elaborar la comida y en controlar las porciones”, sostiene Sandra Farre, la Bioquímica especializada en nutrición de Nutrapharm.
Y, lo que es peor, el clima frío, la necesidad de comidas calientes y con muchas calorías, más la ropa abrigada -que ayudan a disimular los kilos de más-, hacen que sin darnos cuenta recuperemos todo el peso que perdimos, con gran esfuerzo, en el verano.
Farré cuenta que esto no tiene por qué ser así, si se siguen estas simples recomendaciones, de forma de evitar engordar durante esta época e, incluso, hasta eliminar algunas calorías extra si lo necesitas.
El primer truco para no excederse en las porciones y tampoco quedarse con hambre, es acudir a las sopas como entrada. “Para este plato típico de la estación, se deben evitar eso sí todas las que tienen cremas en su composición y optar por las de vegetales. Las caseras son las que menos engordan y se pueden hacer con todo tipo de verduras, prefiriendo las de hoja verde”.
El plato principal es un tema aparte. ¿Cómo comer pastas sin sentir culpa? “Tomando ciertas precauciones. Por ejemplo, hay que saber que las pastas se pueden consumir las veces que se quiera, pero controlando las porciones. “Además hay que evitar las salsas muy pesadas y por supuesto también hay que abstenerse de mezclarlas con carne. Sólo está permitido agregarles una cucharada de queso rallado”, confirma la bioquímica. Además, se pueden consumir libremente milanesas al horno, pollo sin piel y pescado, acompañados con puré de zapallo o con grillés de verduras al vapor.

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dom

13

oct

2013

Mantenernos saludable en el otoño según la medicina tradicional China

En la medicina tradicional China, observamos la naturaleza y los cambios estacionales para aprender formas adecuadas de permanecer en armonía.

 

Cuando vivimos en armonía con la temporada, también estamos garantizando armonía dentro de nosotros mismos. De los alimentos que comemos a la cantidad de sueño que obtenemos, todos ellos se reflejan de la observación de la naturaleza. Otoño es la temporada del órgano pulmón. Mediante este enfoque de la medicina tradicional China, estos son algunos consejos para mantenerse saludable a través del otoño:

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jue

22

ago

2013

3 consejos para mantener tu peso

1. Disminuye el consumo de hidratos de carbono en la noche.

Los hidratos de carbono se absorben con facilidad pudiendo obtener nuestro organismo su energía, por tanto, como después de cenar lo más normal es irse a dormir, nuestro cuerpo al no tener en que gastar esa energía la va a almacenar, y lo va a hacer en el tejido adiposo en forma de grasa con el consiguiente aumento de peso

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POR QUÉ TOMAR FRUTA PLANTA?...

 

FÁCIL: Solo es necesario tomar una pastilla al día y sin realizar dietas ni ejercicios usted podrá adelgazar.

 

RÁPIDA: Resultados desde el primer día de consumo.

 

EFECTIVA: Resultados garantizados y perdurables- no produce efecto rebote.

 

SALUDABLE: Componentes naturales que mejoran su salud, su piel, uñas, cabello y estado anímico.

 

CONFIABLE: Producto 100% original, sellos y hologramas que lo verifican, registro sanitario y permiso para comercializar. Además no produce efectos secundarios

 

ASEQUIBLE: Precios razonables y al alcance de su bolsillo.

 

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AVANCE DE LA MEDICINA CHINA

Durante años en China se han desarrollado Prácticas Medicas Tradicionales basadas en una larga experiencia milenaria y filosofía taoísta. Resultados que hemos apreciado en el consumo de sus té conocidos como los mejores del mundo, el modo de cocción de los vegetales y el aprovechamiento de sus frutas exóticas.  Gracias a los avances tecnológicos y el estudio de los componentes de esas plantas, frutas y vegetales hoy nos ha permitido contar con estas pastillas que permiten tener un cuerpo saludable tanto por dentro como por fuera. Te invitamos a que conozcas tu también sus beneficios. 

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